Hızlı kilo kaybı için karabuğday diyeti (3 ila 14 gün), fazla vücut yağından ve bel bölgesindeki ekstra santimetreden kurtulmak için ucuz, basit ve etkili bir yöntemdir. Kilo kaybı için karabuğday ile diyet, sadece bu ürünü yemeye veya en farklı gıda bileşenleriyle kombinasyonuna dayanabilir, bunun sonucunda hem erkekler hem de kadınlar için uygundur.
Genel Kurallar
Karabuğday temelinde kilo diyetleri kaybetme sürecinin etkinliği, öncelikle bu tahılın yararlı özellikleri ve ayrıca gıda diyetinde çok sayıda “hızlı karbonhidratların” olmaması nedeniyle elde edilir. Bu koşullara göre, insan organizması için gerekli enerjiyi yenilemek için stoklarını mevcut adipoz dokularından ödünç almak zorunda kalırken, ana diyet ürününden maddenin hayati aktiviteleri için en önemli olan oldukça tam olarak elde edilir.
Belirli bir karabuğday diyetine uyum için öneriler genellikle beslenme uzmanları tarafından değil, aynı zamanda, birçok şiddetli ağrılı durumu önlemek için yararlı olan gastrointestinal sistemle ilişkili olarak karabuğday tahılının saflaştırma etkinliğini de takdir eden doktorlar da verilir.
Karabuğdayın faydalı özellikleri
Bu tahıldaki yeterince büyük miktarda çözünmeyen lif, çeşitli toksin ve toksin türlerinin bağırsaklarından hızlı fizyolojik atılıma katkıda bulunur, bu da “zayıf kolesterol”, fazla şeker ve diğer negatif maddelerden kurtulmayı tercih eder. Ek olarak, karabuğday mevcut kabızlıkla başa çıkmaya yardımcı olur, safra kesesinde ve böbreklerde kalsüllerin oluşmasını önler, ateroskleroz ve karaciğer ve kalbin çeşitli patolojilerinin gelişimini önler.
Karabuğday, tüm insan vücuduna göre belirgin bir bakterisidal, anti -enflamatuar ve antioksidan etki gösteren rutin de dahil olmak üzere flavonoidler bakımından zengindir. Bazı doktorların kanser oluşumunun önlenmesi açısından olumlu etkisini not etmesi, flavonoidler ve karabuğun saflaştırma etkileri sayesinde. Ek olarak, flavonoidler kan damarlarını güçlendirmeye ve esnekliklerini artırmaya yardımcı olur, kalp kası ve tiroid bezinin işleyişi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir.
Rutin, romatizma, hemoroidler, artrit, varisli damarlar ve diğer yeterince ciddi patolojilerin tedavisi için önerilen ilaçların üretiminde bu tahıldan kullanılır. Böylece, karabuğdayın diyete dahil edilmesi bir dereceye kadar birçok ağrılı durumun gelişimini veya alevlenmesini önler.
Grup B vitaminleri, karabuğday takdir edildiği için, BJU (proteinler/yağlar/karbonhidratlar) ve redoks süreçlerinin değişimine aktif olarak katılır, doğru görsel algıya katkıda bulunur ve mukoza zarlarının ve cildin durumunu zarif bir şekilde etkiler. Bu vitaminlerin bazıları plazma kolesterol konsantrasyonunu düzenler, hemoglobin sentezine katkıda bulunur ve bir dizi önemli hormon, bağırsaklarda şeker ve amino asit emilimini teşvik eder, adrenal işlevselliği ve sinir sisteminin normal aktivitesini destekler.
Magnezyumun önemli içeriği nedeniyle, karabuğday tahılları hücre zarlarının stabilizatörü ve özellikle hipertansiyondan muzdarip insanlar için yararlı olan bir kan basıncı regülatörü görevi görür. Bu makro, enerji metabolizmasının tam akışı, nükleik asitlerin ve proteinlerin sentezi, sodyum, potasyum ve kalsiyum sentezidir. Magnezyum ayrıca aterosklerozu aktif olarak önler.
Enzimler de dahil olmak üzere farklı amaçlı proteinlerin yapısına dahil edilen demir, oksijen ve elektronların taşınmasında rol oynar, oksidasyonun peroksidasyonunun ve redoks süreçlerinin doğallığını aktivasyonunu sağlar.
Karabuğday kullanımı, insan vücuduna asit-baz dengesinin ayarlanması ve enerji metabolizması ile biten birçok fizyolojik süreç için bir katalizör görevi gören fosfor sağlayabilir. Ayrıca, fosfor, yeterli mineralizasyon için kemik sistemi için gerekli olan nükleotitlerin, fosfolipidlerin ve nükleik asitlerin vazgeçilmez bir bileşenidir. Bu makro elementin yeterli miktarının tüketimi, çeşitli kemik patolojilerinin ortaya çıkmasını önler.
Fosforla birlikte, manganez ayrıca kemik ve bağ dokularının oluşumuna katılır. Enzimlerin bileşiminde bina, amino asitlerin, katekolaminlerin ve karbonhidratların metabolik dönüşümüne katılır, element nükleotit ve kolesterol sentezi için gereklidir.
Çinko birçok enzimde bulunur, nükleik asitlerin, BJU'nun replikasyon ve dönüşüm süreçlerine ve bir dizi genin ekspresyonunun düzenlenmesine katkıda bulunur. Tüketimi anemi, karaciğerin sirozunun, ikincil immün yetmezlik, cinsel işlev bozukluğu ve fetüste çeşitli malformasyonların gelişimini önler.
Selenyum, insan vücudunun koruyucu antioksidan sisteminin önemli bir bileşenidir, tiroid hormonlarının çalışmasının ayarlanmasında rol oynar ve immünomodülasyon etkisi gösterir.
Kelimenin tam anlamıyla karabuğday ile doymuş olan bazı enzimlerin bir parçası olarak oksidatif ve restoratif aktivite gösterir, demirin metabolik dönüşümünde ve dokuların oksijen doygunluğu sürecinde rol oynar, karbonhidratların ve proteinlerin emilimini aktive eder. Bağ dokuları, kardiyovasküler ve iskelet sistemleri için faydalıdır.
Karabuğday, kilo ve vücudun diğer kısımlarını kaybetmek için popüler bir üründür, en çok yağ birikintilerine duyarlıdır, çünkü oldukça önemli beslenme değerine (343 kcal/100 g) rağmen küçük bir glisemik indeks sahiptir.
Haşlanmış tahılın bu göstergesi 40-50 içinde değişir, bu da “yavaş karbonhidratları” bölme ve vücudu zayıf kolesterol ve fazla şekerden temizleme süreciyle vücut ağırlığını aktif olarak azaltmaya yardımcı olmasını sağlar. Bu nedenle, karabuğday diyetine ilişkin talimatlar, diyetetiklere ayrılmış hemen hemen tüm alanlarda ve karabuğun olumlu yönde yenilip yenilmeyeceği sorusunda yayınlanmaktadır.
Çeşitler
Karabuğdayın oldukça geniş popülaritesi nedeniyle, farklı ülkelerden birçok insan arasında, hem süre hem de diyet açısından kendiniz için en uygun olanı kolayca seçebileceğiniz birçok diyet rejimi çeşidi yaratılmıştır. Aşağıda ayrıntılı olarak açıklanmıştır. Karabuğday ile bir karabuğday için, benzer bir kilo vermek için diğer versiyonların yanı sıra soruların yanı sıra şu sorular: nasıl “oturulur” ve bir karabuğday diyetinde ne kadar “oturabileceğiniz”; nasıl kilo verilir ve belirli bir güç rejimine tabi ekstra pound ne kadar kaybedebilirsiniz; Karabuğday diyetinde ne kadar karabuğday yiyebilir ve meyve, sebze ve diğer eşlik eden ürünleri yiyip yiyemeyeceğiniz; Ağırlığın diyetin bitiminden sonra geri dönüp döndürülmediği ve kilo vermenin etkisini pekiştirmek için nasıl doğru bırakılacağı.
Karabuğday Mono -Diet 3 gün boyunca
Diyetin klasik versiyonu, sadece yukarıdaki karabuğday ve saflaştırılmış su tarifine göre azaldı. Birçok beslenme uzmanı, bu tür karabuğday diyetini tek doğru olarak görür ve kilo vermenin yeterli etkinliğini, genel sağlık durumu için minimum risklerle birleştirir. Monodit süresinin üç gün ile sınırını aşmanızı önermezler ve kilo vermeye devam etme kararlılığı durumunda, kendileri için karabuğday için diğer gıda ürünleri ile daha dengeli bir menü seçmenizi tavsiye ederler.
5 gün boyunca karabuğday diyeti
Karabuğday püresi ve kefir üzerinde çok popüler bir diyet türü, 5 gün boyunca tasarlanmış hem de hem bu ürünlerin ayrı bir tekniğini hem de düşük yağlı ekşi bir ürün üzerinde ısrar etmek. Bu tekniğin olumlu sonuçlarının sadece aşırı kilo ile değil, aynı zamanda derin bağırsak temizliği açısından da kendini gösterdiğine inanılmaktadır.
Bu ürünlerde, buğulanmış karabuğday, daha önce birikmiş toksik birikintileri ve toksinleri bağırsak duvarlarından fizyolojik olarak kaldırır ve kefir hızlı atılımlarını sağlar. Bazı incelemelere göre, karabuğday-kefir diyet diyetinin daha fazla sindirim süreçleri üzerinde faydalı bir etkisi vardır, tonu yükseltir, cildin durumunu iyileştirir ve sinir sisteminin işleyişini normalleştirir. Oldukça sık, karabuğdayın bu versiyonunu daha uzun bir süre (7 ve hatta 10 gün) karabuğdayla gözlemlemeye çalışırlar, ancak beslenme diyetine sadece iki ürünün dahil edilmesi nedeniyle, beslenme uzmanları 5 günlük yerleşik geçici sınırın aşılmasını önermezler.
7 gün boyunca karabuğday diyeti
Karabuğday ile haftalık iki ana diyet diyet türü vardır, bu da bunları aynı zamanda kilo vermek için oldukça etkili yöntemler olarak konumlandırır.
Bunlardan birincisi oldukça katıdır ve sadece yeşil elmalar ve/veya kurutulmuş meyveler (kuru üzüm, kurutulmuş kayısı, kuru erik) ile tamamlanan 7 gün boyunca bilinen bir karabuğday-kefir versiyonudur ve fruktoz eksikliğini yenilemek ve tadı besin özelliklerini biraz çeşitlendirmek için tasarlanmıştır.
Bir hafta boyunca ikinci Bunch diyet tarifi, hafif bir klasik diyet beslenmesi çeşididir ve sadece buğulanmış yulaf lapası değil, aynı zamanda çeşitli ilişkili ürünlerin (esas olarak süt, meyve ve/veya sebzeler) kullanılmasına izin verir, bunların ürün yelpazesi, ürün yelpazesi, gıdalardaki kendi tercihleriyle tutarlıdır.
14 gün boyunca karabuğday diyeti
Karabuğday diyetinin iki haftalık versiyonu, kullanılan gıdalarla ilişkili olarak en uzun ve bu nedenle en çeşitli versiyonudur. Karabuğday yulaf lapası, sebze/meyve ve süt ürünleri ek olarak, 2 hafta menüdeki menü, vücuda giren besinleri dengelemeye yardımcı olan hayvan kökenli protein gıdalarını da tanıtmaktadır. Bu durumda, düşük yağlı balık, yumurta, tavuk veya hindi fileto için tercih verilmelidir.
Tabii ki, bu diyetin kilolarını kaybetmenin etkinliği, daha katı diyetlerin etkisine kıyasla biraz daha düşük olacaktır, ancak kendi sağlığınıza zarar verme şansı pratik olarak sıfıra indirilir. İnsan vücudu için gerekli tüm maddeleri gıda ile almanıza izin veren doğru bir ürün seçimi ile, böyle bir diyeti bir ay ve daha fazla uzatmaya izin verilir.
Kaç kilogram kaybedebilirsiniz?
Ekstra kilogram ağırlıktan kurtulmanın bir yolunu seçen çoğu insan için, sorunlar öncelikle bu veya bu diyetin sonunda ne kadar kilo verebileceğiniz ve optimal sonucu elde etmek için kaç gün diyeti gözlemlemeniz gerekebilir.
Tahılların zengin karbonhidrat bileşimini dikkate alarak, bir karabuğday seçmesi durumunda, aşırı kilo atmanın hemen mümkün olmayacağı gerçeğine, özellikle de vücut ağırlığı normun endikasyonlarından geçmemiş olanlara hazırlanmaya hazır olmalısınız. Aşırı kilolu bırakmaya ne kadar hızlı başladığı büyük ölçüde başlangıç göstergesine bağlıdır. Örneğin, ağırlık normu yüksek olan şişman insanlar, karabuğday diyetinin hafif bir versiyonunun haftada 10 kg'ı gerçekten kaybedebilir, ancak sadece birkaç pounddan kurtulmak isteyenlere, daha sıkı diyet modlarına uymak daha iyidir.
Ortalama olarak, karabuğday üzerinde üç günlük bir mono nokta 2-3 kg aşırı ağırlık alabilir ve günde 5 çeşidi vücudu 3-4 kg'dan kurtarabilir. Karabuğday püresi üzerindeki haftalık diyet diyeti, kütleyi 5-6 kg ve 10 kg başına 14 günlük bir diyet azaltabilir.
İzin verilen ürünler
İzin Verilen Ürünler Tablosu
| Sincaplar, G | Yağlar, G | Karbonhidratlar, g | Kalori, kcal | |
Sebzeler ve Otlar |
||||
| patlıcan | 1.2 | 0.1 | 4.5 | 24 |
| Kabak | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
| lahana | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 |
| Soğan soğandır | 1.4 | 0.0 | 10.4 | 41 |
| havuç | 1.3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
| Salatalık | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
| Patissons | 0.6 | 0.1 | 4.3 | 19 |
| maydanoz | 3.7 | 0.4 | 7.6 | 47 |
| salata | 1.2 | 0.3 | 1.3 | 12 |
| kereviz | 0.9 | 0.1 | 2.1 | 12 |
| domates | 0.6 | 0.2 | 4.2 | 20 |
| dereotu | 2.5 | 0.5 | 6.3 | 38 |
Meyveler |
||||
| Ananas | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
| Portakal | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
| greyfurt | 0.7 | 0.2 | 6.5 | 29 |
| Armut | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
| Limon | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| elma | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
Mantar |
||||
| Champignons taze | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
Fındık ve kuru meyveler |
||||
| Ceviz | 15.2 | 65.2 | 7.0 | 654 |
| kuru üzüm | 2.9 | 0.6 | 66.0 | 264 |
| kurutulmuş kayısı | 5.2 | 0.3 | 51.0 | 215 |
| budama | 2.3 | 0.7 | 57.5 | 231 |
Tahıllar ve Yulaf Lapası |
||||
| Tahıl çekirdeğinin karabuğday yulaf lapası | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| Karabuğday Tahıl (çekirdek) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Hammadde ve baharatlar |
||||
| Bal | 0.8 | 0.0 | 81.5 | 329 |
Süt ürünleri |
||||
| Kefir% 1 | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka% 1 | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 |
| Asidofilin% 1 | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| yoğurt | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Peynir ve süzme peynir |
||||
| Mozarella peyniri | 18.0 | 24.0 | 0.0 | 240 |
| Süzme peynir% 0.1 | 16.7 | 0.1 | 2.0 | 76 |
Et ürünleri |
||||
| Dana haşlanmış | 30.7 | 0.9 | 0.0 | 131 |
| tavşan | 21.0 | 8.0 | 0.0 | 156 |
Kuş |
||||
| Tavuk filetosu haşlanmış | 30.4 | 3.5 | 0.0 | 153 |
| Kamyonlar haşlanmış | 25.0 | 1.0 | - | 130 |
Yumurta |
||||
| Haşlanmış tavuk haşlanmış yumurta | 12.9 | 11.6 | 0.8 | 160 |
| Haşlanmış haşlanmış yumuşak yumurta | 12.8 | 11.6 | 0.8 | 159 |
Balık ve deniz ürünleri |
||||
| Haşlanmış balık | 17.3 | 5.0 | 0.0 | 116 |
Üreme içecekleri |
||||
| Maden suyu | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
| Kahve siyahtır | 0.2 | 0.0 | 0.3 | 2 |
| Yeşil çay | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
| * 100 g ürün için veriler belirtilmiştir | ||||
Tamamen veya kısmen sınırlı ürünler
Karabuğday diyetinin tüm seçeneklerine tabi olarak, kesinlikle yemeyi reddetmelisiniz:
- diğer tahıl tahılları;
- tuzlar ve diğer baharatlar ve baharatlar;
- şeker ve diğer tatlandırıcılar;
- füme, keskin ve kızarmış yemekler;
- herhangi bir sosis türü;
- baklagiller;
- Kümes hayvanlarının, balıkların ve hayvanların yağlı eti;
- makarna ve diğer un ürünleri;
- tüm konserve yiyecekler (sebze, balık, et, vb.);
- süt yağlı ürünler (tatlı peynir, dolgu maddeleri vb.);
- Soslar, ketçaplar, mayonez;
- tüm marinatlar;
- tatlılar (tatlılar, pudingler, reçel, kek, vb.);
- alkollü içecekler;
- hayvanlar ve mutfak yağları;
- fabrika nektarları;
- Köpüklü su.
Yasaklı ürünler tablosu
| Sincaplar, G | Yağlar, G | Karbonhidratlar, g | Kalori, kcal | |
Sebzeler ve Otlar |
||||
| patates | 2.0 | 0.4 | 18.1 | 80 |
SNEC |
||||
| Patates cipsi | 5.5 | 30.0 | 53.0 | 520 |
| Patlamış mısır karamel | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| Patlamış Mısır Tuzlu | 7.3 | 13.5 | 62.7 | 407 |
Un ve makarna |
||||
| Buğday unu | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
| Gözleme unu | 10.1 | 1.8 | 69.7 | 336 |
| makarna | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
| erişte | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| spagetti | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| krep | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Köfte | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| krep | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| köfte | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
Fırın ürünleri |
||||
| Baton | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
| Kalach | 7.9 | 0.8 | 51.6 | 249 |
| topuz | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| ekmek | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Şekerleme |
||||
| reçel | 0.3 | 0.2 | 63.0 | 263 |
| reçel | 0.3 | 0.1 | 56.0 | 238 |
| Sephir | 0.8 | 0.0 | 78.5 | 304 |
| şekerler | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
| kurabiye | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
| kek | 3.8 | 22.6 | 47.0 | 397 |
| reçel | 0.4 | 0.2 | 58.6 | 233 |
| hamur | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
| Halva | 11.6 | 29.7 | 54.0 | 523 |
Dondurma |
||||
| dondurma | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Kek |
||||
| kek | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Çikolata |
||||
| çikolata | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
Hammadde ve baharatlar |
||||
| ketçap | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| mayonez | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| şeker | 0.0 | 0.0 | 99.7 | 398 |
| tuz | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
Süt ürünleri |
||||
| Süt% 4,5 | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| Krem% 35 (Yağ) | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 |
| Ekşi Krem% 40 (Yağ) | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| Meyve yoğurt% 3,2 | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Peynir ve süzme peynir |
||||
| Süzme peynir% 18 (yağ) | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
Et ürünleri |
||||
| domuz eti | 16.0 | 21.6 | 0.0 | 259 |
| salak | 2.4 | 89.0 | 0.0 | 797 |
| koyun eti | 15.6 | 16.3 | 0.0 | 209 |
| Bacon | 23.0 | 45.0 | 0.0 | 500 |
| Pirzola | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| entrekot | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 |
| biftek | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Sosis ürünleri |
||||
| Haşlanmış sosis | 13.7 | 22.8 | 0.0 | 260 |
| Sosis içinde/füme | 28.2 | 27.5 | 0.0 | 360 |
| Füme ile sosis | 16.2 | 44.6 | 0.0 | 466 |
| Sosis s/halsiz | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| Sosis s/füme | 9.9 | 63.2 | 0.3 | 608 |
| Karaciğer sosisi | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Kırıntılar | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| sosis | 12.3 | 25.3 | 0.0 | 277 |
| Çukur | 10.0 | 33.0 | 0.0 | 337 |
Kuş |
||||
| Tavuk füme | 27.5 | 8.2 | 0.0 | 184 |
| Tavuk kanatları füme | 29.9 | 19.5 | 0.0 | 290 |
| Ördek füme | 19.0 | 28.4 | 0.0 | 337 |
Balık ve deniz ürünleri |
||||
| Balık halsiz | 17.5 | 4.6 | 0.0 | 139 |
| Balık füme | 26.8 | 9.9 | 0.0 | 196 |
| Tuzlu balık | 19.2 | 2.0 | 0.0 | 190 |
Yağlar ve yağlar |
||||
| Bitkisel yağ | 0.0 | 99.0 | 0.0 | 899 |
| Krema yağı | 0.5 | 82.5 | 0.8 | 748 |
| Şişman hayvan | 0.0 | 99.7 | 0.0 | 897 |
| Mutfak yağı | 0.0 | 99.7 | 0.0 | 897 |
Alkollü içecekler |
||||
| Brendi | 0.0 | 0.0 | 0.5 | 225 |
| viski | 0.0 | 0.0 | 0.4 | 235 |
| votka | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 235 |
| konyak | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 239 |
| likör | 0.3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| bira | 0.3 | 0.0 | 4.6 | 42 |
| liman | 0.4 | 0.0 | 12.0 | 163 |
| şampanya | 0.2 | 0.0 | 5.0 | 88 |
Üreme içecekleri |
||||
| Kola | 0.0 | 0.0 | 10.4 | 42 |
| limonata | 0.0 | 0.0 | 6.4 | 26 |
| Mirinda | 0.0 | 0.0 | 7.5 | 31 |
| Pepsi | 0.0 | 0.0 | 8.7 | 38 |
| Fan | 0.0 | 0.0 | 11.7 | 48 |
| * 100 g ürün için veriler belirtilmiştir | ||||